Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful self-compassion?

Mindful Self-Compassion (MSC) er et empirisk understøttet 8-ugers trænings-program designet til at øge evnen til at møde dig selv omsorgsfuldt i udfordrende situationer samt styrke din modstandsdygtighed og robusthed.

Mindfuld Self-Compassion (MSC) er baseret på den banebrydende forskning udarbejdet af pionereren inden for self-compassion Kristin Neff samt Chris Germers mange års kliniske erfaring med klienter, mindfulness og self-compassion.  Forskning viser, at Mindful Self-Compassion er stærkt forbundet med følelsesmæssig velvære, mindre angst, depression og stress, opretholdelse af sunde vaner som kost og motion samt bedre personlige relationer.

Så hvis du gerne vil lære at være mindre hård mod dig selv (måske endda behandle dig selv lige så venligt, som du behandler en kær ven), opnå øget robusthed, mindre stress og blive bedre til at styrke  personlige relationer og livet generelt, er dette kursus måske noget for dig...

Self-Compassion kan læres af enhver -  også dem, der ikke modtog tilstrækkelig kærlighed i barndommen, eller som føler sig ubehagelige til mode ved tanken om at møde sig selv omsorgsfuldt og kærligt. Selvmedfølelse giver os mod, følelsesmæssig styrke og modstandsdygtighed. Styrken til at stå op imod det ubehag, som vi ufrivilligt påvører os selv gennem selv-kritik, selvisolering eller selvoptagethed. Mod til at se vores egne mangler, tilgive os selv, og herfra motivere os selv med venlighed og en støttende stemme.

Her kan du se programmet uge for uge:

Session 1:     At opdage Mindful Self-Compassion

Session 2.:    At praktisere Mindfulness

Session 3:     At praktisere Kærlig Venlighed (Loving Kindness)

Session 4:     At opdage din Indre Støttende Stemme (medfølende stemme)

Session 5:     At leve med dybde

Session R:     Retræte  (3-4 timer)

Session 6:     At møde Svære Følelser

Session 7:     At udforske Udfordrende Relationer

Session 8:     At favne dit liv

Efter deltagelse i programmet, kan du forvente:

  • at indkorporere self-compassion i dit daglige liv

  • i højre grad at motivere dig selv med venlighed istedet for selv-kritik

  • at møde dine svære følelser med en øget lethed

  • at se anderledes på relationer - gamle som nye

  • at håndtere omsorgivers-træthed anderledes

  • at se og værdsætte omgivelserne.. og muligvis også værdsætte dig selv mere:-)

  • forstå de empiriske understøttende fordele ved self-compassion

Hvad du kan forvente:

Programmet inkluderer meditationer, øvelser, gruppediskussioner og hjemmepraksis. 

Målet er, at deltagerne undervejs træner mindfulness og selvmedfølelse, således at en øget robusthed opnås

Hvordan:

Vi mødes 2,5-3 timer ugentligt i 8 eller 9 uger (afhængigt af om retrætet ligger på en almindelig ugedag eller i løbet af weekenden)

Dato:
Det er pt. igen planer om et 8-ugers MSC forløb. Dog starter et 6-ugers mindful self-compassion forløb (online) onsdag den 11. november fra 17:00-19:00. Du finder et link til kurset her

Dagen for retrætet:
..vil enten ligge i weekenden eller være en dag i løbet af ugen. Varighed 3-4 timer


Hjemmeopgaver:
Vi vil anbefale, at du praktiserer mindfulness og self-compassion mindst 30 minutter dagligt i løbet af de 8 uger

Deltagere:

8-16 personer

Pris: 

DKK.     Sliding scale

              3000,- to 4200,-

Tilmeldelse:

Send en email til dorte@mindthebusymind.dk

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon

Mind the Busy Mind by Dorte Olivarius Koustrup I E-mail: dorte@mindthebusymind.dk  I  Phone: 29 28 77 50

Address:  Strandvænget 15, 2100 København Ø, Denmark