Morning Meditations
Talk/workshop i virksomheder
Mulige foredrag
Self-compassion workshop:
Fra selvkritik til self-compassion
Har du mon øget tankemylder og en tendens til at slå dig selv oven i hovedet, når du har det svært?
Dorte Olivarius Koustrup, forfatter og indehaver af Mind the Busy Mind, fortæller og illustrerer, hvordan vi gennem mindfulness- og self-compassion-træning kan reducere selvkritik, tankemylder og vores stress-niveau.
Med udgangspunkt i bl.a. personlige erfaringer illustrerer Dorte redskaber, som kan anvendes i udfordrende situationer, når vi har det svært og/eller er hjemsøgt at kritiske tanker.
I denne workshop introduceres øvelser, der:
Træner dig i at forholde dig anderledes til dine tanker og følelser, så du ikke bliver forført af disse
Viser dig en omsorgsfuld måde at møde dig selv på, når du er udfordret, så du ikke øger dit stressniveau
Inspirerer dig til at vende dig mod lyset og glæden og dermed øge dit velvære
Workshoppen indeholder både øvelser og kortere perioder med stilhed.
"Tak for en berigende eftermiddag i fredags! Du efterlod os alle rolige, afslappede og veltilpasse efter nogle gode oplæg og afstressende øvelser. Du er meget nærværende og autentisk, hvilket smitter og giver lyst til at praktiserer lidt af det du kan"
~Jeanette, MindFlex
Self-compassion Workshop 2
Kunsten at blive hjemme, når vi er der for andre
Hvordan vi kan sikre selvomsorg, når vi er der for andre...?
I denne workshop vil vi udforske, hvad der sker, når vi føler os overvældede og udfordres i processen med at tage os af andre. Vi kan til tider have en tendens til at angribe os selv, når vi bliver overbelastet og har det svært - det kan være via en hård indre dialog, bekymringer eller selvbebrejdelser.
I denne workshop har vi fokus på at finde frem til vores indre ven i stedet for vores indre fjende. Vi træner at møde os selv omsorgsfuldt og venligt, når vi er på vej ind i et stormvejr. Alt i alt vil vi udforske, hvor hjælpsomt det kan være at bringe bevidstheden og selvomsorgen i spil.
.
Workshoppen ledes af Dorte Olivarius Koustrup, grundlægger af Mind the Busy Mind. Hun vil guide os gennem mindfulness- og selvomsorgsteknikker, som vi kan bruge i pressede situationer. Dorte vil illustrere, hvordan du kan møde dig selv med støtte, når du står over for vanskeligheder.
Denne workshop vil indeholde self-compassion øvelser samt korte perioder med stilhed.
"Det var en fantastisk rejse, vi var på i mine øjne. Du foldede temaerne vel ud, og med din både blide og empatiske måde og samtidig skarpe syn på mindfulness fik du deltagerne helt med. Du skabte et åbent og fortroligt rum, alle følte sig tilpasse i"
~ Barbara, Selvhjælpskordinator
stå fast i kaos - kan vi det?
Hvad gør vi, når vi bliver udfordret og presset på den ene eller anden måde? - noget, der øger presset, eller noget der mindsker dette?
Jeg kan f.eks. finde på at tømme en pose chips i turbofart, når jeg mærker uro og tankemylder efter at have stået i en udfordrende situation.
Men hjælper chipsposen?
Eller at distrahere os selv?
At løbe fra problemet?
At give andre skylden for ubehaget?
Eller er der en anden vej, der kan hjælpe midt i det hele/kaos’et, så vi ikke bliver drænet og tyr til chipsposen?
Det undersøger vi i foredraget “Stå fast i kaos - kan vi det?”
Emner vil være:
At stå midt i kaos
Nu'et som et anker
Mindfulness og Self-compassion som et værktøj
Workshoppen indeholder både øvelser/reflektioner og kortere perioder med stilhed.
At vække glæden
Ro og velvære ved brug af mindfulness og compassion
- stressreduktion, velvære, ro og glæde
Fokus vil være at øge velvære via:
At stoppe op, være mindful og ikke at stige på tanketoget
At være i nu'et, hvor vi - som forskning viser - er mest glade
At træne hjernen i at få øje på behag
At træne taknemmelighed
At huske venligheden i udfordrende situationer, så tanker og følelser ikke tager over
Workshoppen vil indeholde foredrag, refleksioner, perioder med stilhed og øvelser, der kan hjælpe med at opdyrke mere glæde og velvære i hverdagen - også på arbejdspladsen.
Formål: at få mere velvære og glæde hverdagen.
Mindfulness
Hvad er Mindfulness? ..og hvordan kan vi drage fordel af det?
Adskillige videnskabelige artikler viser, at mindfulness forbedrer mental og fysisk velvære og reducerer kronisk smerte. Mindfulness kan afhjælpe mange af vores stressrelaterede problemer. Dorte vil introducere jer til mindfulness, fordelene ved at praktisere det, hvad forskningen viser, samt hvad mindfulness har gjort for hende.
Der vil blive være øvelser/reflektioner og kortere perioder med stilhed undervejs i workshoppen.
Stresshåndtering via mindfulness og compassion
Mulige emner:
- Bevidsthed/mindfulness som udgangspunkt for stresshåndtering
- At stige af tanketoget - sindet der hindrer glæde
- At kultivere hensigtsmæssige sindstilstande og reducere uhensigtsmæssige
- Hjælper ruminering? Stresshåndtering ved hjælp af mindfulness og self-compassion
- Forskning: Stress og hjernen
Der vil blive indlagt et par mindfulness øvelser undervejs