Morning Meditations
Talk/workshop i virksomheder
Mulige foredrag
Self-compassion workshop:
Fra selvkritik til self-compassion
Har du mon en tendens til at slå dig selv oven i hovedet og flygte fra ubehaget, når du har det svært?
Dorte Olivarius Koustrup, forfatter og indehaver af Mind the Busy Mind, fortæller hvordan vi gennem mindfulness- og selvomsorgstræning kan møde og rumme selvkritik og frygt.
Dorte beretter med udgangspunkt i personlige erfaringer om konkrete redskaber, som kan være med til at skabe forståelse samt hjælpe, når man har det svært.
I denne workshop vil du blive introduceret for øvelser, der:
Træner dig i at forholde dig anderledes til dine tanker og følelser, så du ikke bliver forført af disse
Viser dig en omsorgsfuld måde at møde dig selv på, når du er udfordret, så du ikke øger dit stressniveau
Inspirerer dig til at vende dig mod lyset og glæden og dermed øge dit velvære
Workshoppen indeholder både øvelser og kortere perioder med stilhed.
(Et studie fra 2017 publiseret i Health Psychology Open* fandt, at personer, som har en højere grad af self-compassion (som behandler sig selv lige så venligt som en kær ven, når de står i en svær situation) er bedre til at håndtere stress)
stå fast i kaos - kan vi det?
Hvad gør vi, når vi bliver udfordret og presset på den ene eller anden måde? - noget, der øger presset, eller noget der mindsker dette?
Jeg kan f.eks. finde på at tømme en pose chips i turbofart, når jeg mærker uro og tankemylder efter at have stået i en udfordrende situation.
Men hjælper chipsposen?
Eller at distrahere os selv?
At løbe fra problemet?
At give andre skylden for ubehaget?
Eller er der en anden vej, der kan hjælpe midt i det hele/kaos’et, så vi ikke bliver drænet og tyr til chipsposen?
Det undersøger vi i foredraget “Stå fast i kaos - kan vi det?”, som du kan booke Dorte til i uge 41 via Velliv-foreningen. Vælg foredraget "Sig mig, er det din onkel der er død? på vellivs hjemmeside, og så tilpasser vi det ovenstående.
Emner vil være:
At stå midt i kaos
Nu'et som et anker
Mindfulness og Self-compassion som et værktøj
Workshoppen indeholder både øvelser/reflektioner og kortere perioder med stilhed.
Mindfulness
Hvad er Mindfulness? ..og hvordan kan vi drage fordel af det?
Adskillige videnskabelige artikler viser, at mindfulness forbedrer mental og fysisk velvære og reducerer kronisk smerte. Mindfulness kan afhjælpe mange af vores stressrelaterede problemer. Dorte vil introducere jer til mindfulness, fordelene ved at praktisere det, hvad forskningen viser, samt hvad mindfulness har gjort for hende.
Der vil blive være øvelser/reflektioner og kortere perioder med stilhed undervejs i workshoppen.
Stresshåndtering via mindfulness og compassion
Mulige emner:
- Bevidsthed/mindfulness som udgangspunkt for stresshåndtering
- At stige af tanketoget - sindet der hindrer glæde
- At kultivere hensigtsmæssige sindstilstande og reducere uhensigtsmæssige
- Hjælper ruminering? Stresshåndtering ved hjælp af mindfulness og self-compassion
- Forskning: Stress og hjernen
Der vil blive indlagt et par mindfulness øvelser undervejs
At vække glæden
Glæde, ro og velvære ved brug af mindfulness og compassion
- fokus på stressreduktion, velvære, ro og glæde
Fokus vil være at øge velvære via:
At stoppe op, være mindful og ikke at stige på tanketoget
At være i nu'et, hvor vi - som forskning viser - er mest glade
At træne hjernen i at få øje på behag
At træne taknemmelighed
At huske venligheden i udfordrende situationer, så tanker og følelser ikke tager over
Workshoppen vil indeholde foredrag, refleksioner, perioder med stilhed og øvelser, der kan hjælpe med at opdyrke mere glæde og velvære i hverdagen - også på arbejdspladsen.
Formål: at få mere velvære og glæde hverdagen.