AT KOMME TANKERNE TIL LIVS
Søndag den 1. december skal jeg for første gang forsøge mig ud i at guide en meditation akkompagneret af smukke klavertoner. Det sker til et arrangement sammen med pianisten Cameron Segal her i København. Det gør mig lidt nervøs og skaber i glimt en indre dialog: "Kan jeg nu også det? - "Hvad nu, hvis han bliver skuffet"
Og så er det godt at have en ven, som fortæller, at han - når tankemylder, indre dialog, selvkritik eller andet spøger - siger til sig selv:
"Er det her en samtale, der er nødvendig for mig at have lige nu?
Det er nemlig yderst sjældent, at grublerier hjælper, når vi har tankemylder, er presset eller lignende. Vi tænker muligvis, at grublerierne hjælper. At vi ad den vej kan analysere os frem til en løsning. Men sagen er den, at grublerierne ofte får os ind i en mørkere tunnel uden lys for enden.
Lyset nås først, når vi vågner op og opdager, at det, vi har gang i lige nu, ikke er hjælpsomt. Når vi stiller os selv spørgsmålet "Er det her en samtale, der er nødvendig for mig at have lige nu?" . Det vil sige, at vi - i stedet for at gruble løs og gå videre ind i den indre dialog - får øje på tankerne og lader dem passere som skyer på himlen. Vi læner os simpelthen tilbage i stolen og forholder os dovent og afkoblet til tankerne, som så neutraliserer sig selv.
“Your heart knows the way. Run in that direction.”
~Rumi
Lyset for enden af tunnelen kan i høj grad nås i kontakten med vores hjerte. Vi kan øve os i at rette fokus fra hjerne (tankemylder og anspændtheder) til hjerte (kærlig-venlighed, taknemmelighed og en kropslig afspændthed) og lade hjertet vise os vejen.
Hjertet kan holde os, støtte os og vise os vejen. Glæde, varme og kærlighed kan via en taknemmelighedspraksis fylde vores hjerte. En taknemmelighedspraksis kan faktisk få hjertet til at være i balance; dvs. være kohærent. Forskning viser, at øget hjerte-kohærens er forbundet med bedre fysisk og psykisk sundhed, bedre trivsel og øget evne til at regulere følelser. Når hjertet er kohærent (i en form for naturlig balance), fungerer hjertet optimalt og sender kohærente signaler til både hjerne og krop, og dette samspil er godt for vores velvære. Derfor finder I nedenfor en meditation "Hjerte-kohærens", som har fokus på både åndedrættet, taknemmelighed og compassion, som i forskningsmæssige studier hver især også har vist at give et øget velvære.
En tredje måde at nå lyset og komme i kontakt med hjertet på er via musik. Lytte til og mærke musikken. Bruge sanserne og lade musikken fylde os op - helt ind til hvert enkelt celle i vores krop. Være nysgerrig på de positive følelser, som musikken frembringer og kropsligt mærke og marinere i de følelser, som musikken fremkalder i os. For at glæde skal forplante sig i hippocampus (hjernens center for indlæring, lagring og koncentration), skal der gerne kobles en følelse på en behagelig oplevelser.
Så hvis du har lyst til at mærke, hvad musikken kan gøre for krop og sind, kan du tilmelde dig Mindfulness-Piano-koncerten søndag den 1. december hos PH Piano, Bredgade 6 i København K. Du kan lytte til Camerons smukke toner på Spotify, eller her, hvor jeg har indsat nummeret "Belonging"
Jeg håber, du får en dejlig weekend, får glæde af hjerte-kohærens meditationen samt måske har fået lyst til at starte julemåneden stille og roligt op søndag den 1. december, hvor Cameron Segals smukke klavertoner sættes sammen med en af mig guidet meditation.
Mange kærlige november-hilsner fra Dorte
...............
Arrangementer
Søndag den 1. december fra 19-20
Piano-mindfulness koncert af Cameron Segal og Dorte Olivarius
Sted: PH Piano Showroom - Bredgade 6, 1260 København, Denmark
Tilmelding HER
Join us for an intimate evening of tranquility and introspection at PH Pianos in Copenhagen, where pianist Cameron Segal and meditation guide Dorte Koustrup invite you to unwind and reconnect with your inner calm. This unique experience combines serene, live piano music with a guided meditation designed to bring you into a mindful, meditative state.
Cameron Segal, a neoclassical composer celebrated for his relaxing and meditative compositions, will provide a soothing soundscape, each note thoughtfully crafted to enhance your journey within. Dorte Koustrup, a seasoned mindfulness practitioner, will lead a gentle meditation, inviting attendees to let go of daily stresses and be fully present.
Set within the elegant PH Pianos showroom, this concert also honors the legacy of the iconic Danish designer Poul Henningsen.
All Skill levels and abilities are welcome.
Price: kr. 180,-
Tilmelding HER
...........................................
Awakening Joy - mere glæde, færre bekymringer
Forår 2025: Opstart 27. februar kl. 17:00-19:00
Kurset "At vække glæden - mere glæde, færre bekymringer" udbydes igen i 2025. Vi starter torsdag den 27. februar.
Sted:
Shakti House
Ruthsvej 6, kl. sal.
2900 Hellerup
Du kan læse mere og tilmelde dig her
.......................
Self-compassion
Fra selv-kritik til self-compassion
Individuelle sessioner
Hvis du gerne vil lære at være mindre hård ved dig selv (måske endda behandle dig selv lige så venligt, som du behandler en god ven), finde mere ro og glæde, så er dette forløb noget for dig.Der arbejdes løbende med at opdyrke mildhed, robusthed samt at stige af tanketoget.
I løbet af 6 uger vil du:
1. Lære at anvende mindful self-compassion værktøjer
2. Lære at praktisere mindfulness
3. Lære at praktisere kærlig venlighed som en modgift til frygt
4. Opdage din indre støttende stemme
5. Lære at møde svære følelser, så de ikke overvælder dig
6. Træne glæde og taknemmelighed
Du kan læse mere her
(Forløbet tilbydes også online)
..............
Comentarios