At kaste lys på det vi allerede har
"Be grateful for your life, every detail of it, and your face will come to shine like a sun, and everyone who sees it will be made glad and peaceful. Persist in gratitude, and you will slowly become one with the Sun of Love, and Love will shine through you its all-healing joy" ~ Andres Harvey Taknemmelighedstræning kan være en af de største veje til mere glæde, ro og fred. Det kan være en sand hjerteåbner og studier viser, at taknemmelighedstræning kan give dig mere energi, gøre dig mere rummelig og hjælpe på din søvn mv. En måde at træne taknemmelighed på er at stoppe op og kaste et lys på det, vi allerede har, som vi måske tager for givet, og så prøve at værdsætte dette og måske endda udtrykke det også. Det er jo desværre ofte sådan, at det først er, når vi mister noget, at vi indser, hvor betydningsfuldt det har været. Jeg er opvokset med en depressiv far, der ofte ikke kunne magte så meget, så min mor stod for alt i hjemmet inklusiv at køre min fars virksomhed, når han var fraværende. Min mor var derfor naturligt presset i perioder og havde det nogle gange med at lukke det ud på en mindre hensigtsmæssig måde, som gjorde, at jeg satte min far op på en piedestal som ham den søde (hvilket han var!) og satte min mor i bås som den sure og kritiske. Og glemte alle de ting, hun sørgede for og den kærlighed, som hun også gav mig. Min hjerne og dens negativitets-bias gjorde, at det oftere var det negative, der fyldte. Jeg fik simpelthen ikke kastet et lys på alt det, min mor faktisk gjorde for mig og værdsatte det ej heller. Med min meditations-og taknemmelighedspraksis har taknemmeligheden og kærligheden til min mor vokset sig større og større, og jeg håber sådan at kunne inspirere andre til at huske på alt det, mennesker omkring dem gør for dem og påskønne dette. Jeg vil sådan ønske, at jeg havde påskønnet det noget mere, inden min mor døde. Så derfor en opfordring herfra. Brug eventuelt december på at træne taknemmelighed, så du husker at værdsætte dem, der i juletiden er omkring dig. Du kan træne taknemmelighed ved at:
Lytte til den vedhæftede meditation i ny og næ
Skrive tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for (og eventuelt mærke efter, hvordan det føles at være taknemmelig. Hvad mærker du i kroppen, når du tænker på nogen eller noget, du er taknemmelig for?)
Husk at udtrykke, når du er taknemmelig – det gør både dig og dem omkring dig gladere❤ (prøv at mærke efter)
Vær opmærksom på dine snubletråde for ikke at være taknemmelig. Hvad hindrer dig i at være taknemmelig? (måske det at have for travlt, at være for optaget af bekymringer, tanker om hvordan dit liv burde være, tanker om hvordan det var i ”gamle dage” mv.)
Hvis du har lyst, kan du også skrive et taknemmelighedsbrev til folk, du har kær eller holder af på den ene eller anden måde. Eller bare til en, du har lyst til at sige tak til.
Jeg skriver i forbindelse med min meditationspraksis dagligt tre ting ned, jeg er taknemmelig for, og når vi husker det, så tager vi en taknemmelighedsrunde rundt om middagsbordet. Det gør vi også selvom min søns kæreste er på besøg, eller der er besøg fra udlandet, som vi har lige nu. Alt i alt har det at kaste et lys på det, jeg har, gjort, at jeg i dag har langt mere fokus på det halvt-fyldte glas end det halvt-tomme og ofte mærker, hvordan taknemmeligheden strømmer igennem hele kroppen. God fornøjelse og med ønske om en rigtig dejlig julemåned og juleferie, når den indfinder sig Mange kærlige jule-hilsner fra Dorte Ps. Taknemmeligheds-meditationen som du finder nedenfor er optaget i en undervisningssession
Sig mig, er det din onkel der er død? og taknemmelighed
... her kan du i bogens del tre også læse om taknemmelighed. Du kan købe den online i alle boghandlere - bl.a .her hos saxo.com ... og læse mere om den her, hvor du kan høre, hvad andre synes om denne samt finde anmeldelser af bogen også - bl.a. fra Mindfulnessforeningen
....................
Arrangementer
Taknemmelighedsgruppe Opstart tirsdag den 13. januar fra 9:30-10:30
Har du lyst til at praktisere taknemmelighed og meditere sammen, så er denne meditationsgruppe noget for dig ... Vi mødes hver 2. fredag i fire uger, mediterer sammen og træner taknemmelighed. I får hver gang nye øvelser, som I skal arbejde med de næste 14 dage. Du kan læse mere her
.......................
Gave
Meditation "Taknemmelighed"
En meditation med fokus på at huske på nogen eller noget, du er taknemmelig for samt et afsluttende lys på kroppen og det, den hjælper os med